你是一个高度敏感的人吗？在下判断之前先来回答一个问题，假设你被老板臭骂了一顿，你会怎么样？是愤怒地道一声“老子不干了”，然后潇洒地挥袖而去，还是低头不语诚惶诚恐地在那里自怨自艾，或者是静下心来思考一下问题到底出在哪里？很明显，不管是说走就走的过激反应，还是一声不吭的刻意回避，都不是什么好的选择。能够掌控自己的冲动和情绪，静下心来进行思考的那些人，才是真正厉害的人。真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》一书的作者是美国心理学博士卡鲁恩·霍尔，他是美国休斯顿辩证行为疗法中心负责人，同时也是美国著名的辩证行为疗法（DBT）治疗师，其独创的情绪管理方法在欧美被火热普及。

      霍尔通过大量采访、调查和门诊经验，发现大部分高敏感情绪的人，在与他人交流的过程中，情绪虽然会不断地变化，但总结起来都有某些相同的性格特点。在书中，霍尔首先通过对高敏感情绪人群性格特点的梳理，介绍了高敏感情绪的特点和根源，并引入了“用正念管控情绪”的概念，然后对辨认情绪、放下评判、自我认同以及战胜孤独等掌控情绪的具体方法进行了详细讲解。这套行之有效的情绪管理方式以及具体的实践策略，可以帮助我们在面对生活中的各种事件时，让自己做出更为明智的选择和积极的反应。我们不能简单的说情绪是好还是坏，而是要通过不同情绪表现的特点，找到掌控情绪的技巧。

 01
情绪高度敏感是天赋，也是负累

       高度敏感者对大自然有着敏锐的观察力和理解力。那些名传千古的伟大文学家，不管是闻花香之浓郁，听松涛之激扬，看硕果之累累，赏雪花之洁白，都能心有所感，写出“随风潜入夜，润物细无声”之类动人的篇章。
 
      高度敏感也是创造力的源泉。例如，杰出的产品经理，需要对其设计的产品有着深刻的微观体感：一个按钮几毫米位置的偏差也会影响用户的点击，不同页面的布局也能影响用户的注意力。只有这样才能以不同寻常的方式将零散的事物重聚在一起，做出改变世界的产品。然而，高度敏感者也有自己的痛苦。他们很容易感受到周围环境的变化，不管是伤春悲秋的情怀，还是与友人的离别，甚至是看着夕阳西下，都能够引发他们伤感的情怀。他们很善于捕捉别人的情绪，也容易被别人的情绪所影响，会随着别人的开心而开心，随着别人的惆怅而惆怅。
 
       高情绪敏感者通常会有两种表达方式：情绪化反应和情绪化回避，而大部分人的表现都在这两者之间。
 

 02
正确辨认你的情绪，寻找情绪的根源

 
      当孩子哇哇大哭的时候，母亲会想出很多办法哄孩子开心，先看看是不是尿裤子不舒服了，再判断是不是饿了……当费劲周折都没有效果的时候，无意中碰到一个玩具发出了声响，孩子终于“咯咯”地笑了起来。当过父母的人或许有类似体验，只有找到孩子闹脾气的情绪根源，才能找到解决问题的办法。或许我们会觉得，对于成年人来说，很容易知道自己想要什么，因为什么有情绪，是什么样的情绪。然而事实上未必如此，我们不但常常会把不同的情绪混淆，还搞不明白我们为什么有情绪。激动、兴奋和幸福、快乐的情绪常常被混为一谈。很多庆典会让我们觉得激动，但如果准备工作需要耗费大量的时间和精力，最后心力憔悴，就未必会感到快乐。就如一些地方的婚礼习俗，超大的排场、繁杂的仪式，劳民伤财不说，还把新郎新娘折腾得够呛。大家因此都很激动和兴奋没有错，但新人真的就幸福和快乐吗？其实未必，说不定简单轻松的旅行会让新人更加开心。
 
      情绪难以辨认和找到根源的原因还在于，当情绪和自己的想法结合之后，就会产生另外的情绪。例如，孩子成绩不好，有的人就会感到伤心，因为这与他望子成龙的想法越来越远，然后他可能会用愤怒来表达这种悲伤情绪，训上孩子几句。如果孩子顶了两句嘴，甚至和他吵了起来，整个家庭便会笼罩在压抑的氛围中，他可能就会觉得这种氛围让他很痛苦。

  03
放下评判思维，正确表达自己的情绪

 
       如果在可口可乐和百事可乐两种饮料中，你想表达自己比较喜欢其中的一种，可以有两种说法：“百事可乐比可口可乐更好喝”或者“与可口可乐比起来，我更喜欢喝百事可乐。”其实这两句话对你来说，表达的是同一个意思。但对听的人来说，可能会有两种完全不同的效果。因为第一句话是评判性的，它在表达一种观点，如果听的人与你的观点一致，或许会点点头表示认可；如果听的人更喜欢可口可乐，可能会表示反对。而第二种表述方式，不管你的听众喜欢的是百事可乐还是可口可乐，都会对你的话无可辩驳，因为你只是在表述个人喜好，与他人的想法没有任何关系。我们或许不会因为什么饮料更好喝这类小事而争执，但在现实生活中，哪个球队更值得喜欢、中医还是西医更有效之类的问题，却可以让朋友之间吵个不停，严重的甚至还会分道扬镳。
 
        减少使用评判性语句，可以少引发很多争端，因为很多情绪就源于这些评判性思维或语言。每个人从出生开始，都会或多或少受到外部的评判，例如，这个孩子很聪明、那个人很老实、这个家伙的手脚不太干净等。我们也会对自己做出评判，例如，这个领域我不擅长、我没有办法在公众面前演讲、我不太可能取得更好的成就等。