究竟是什么引爆了你的情绪？

    经常引爆我们情绪的三个引爆点：

    1、认可与被认可2、控制于被控制3、输和赢

    把控情绪的第一步是了解自己的情绪，你在什么情况下喜，在什么情况下怒，什么情况下焦虑，在什么情况下压抑难过？我们可以通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么？

    1、回想十件让你生气愤怒、悲伤难过，让你害怕的事情，然后一一的写下来，每一件事情发生的时间、地点、人物、场景和对话。2、在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？

    那当情绪来袭时该怎么办？

    第一步：停下，停止与人与己的对抗行为，离开产生情绪的现场，如果当时的状况不允许离开现场的话，那么你可以选择闭上眼睛，或者是让眼睛盯住其他的物体上，使思想回到你自己本身。第二步：做深呼吸，可以找一个安静的地方做深呼吸，特别是呼气的时间要长一些，大概做10次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动，就继续呼吸，直到自己平静下来，这就是用呼吸法平复情绪。第三步： 观察，所有的情绪都是由身体承载的，不同的人感受不同，当有情绪时，感受一下是身体的哪个部位最不舒服。第四步： 安抚，把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，用温暖的呼吸，带到你不舒服的那个部位，随着每一次的吸气，代入温暖，随着每一次的呼气，呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。第五步：与情绪对话，尝试和自己的情绪对话，看看究竟为什么有这样的情绪，不再和自己不舒服的情绪对抗，接纳它的存在。第六步： 应对，当情绪平定之后，闭上眼睛想象一位你相信的智者就在眼前，然后与他对话，问问在这件事情中，你应该如何应对才是智慧的选择，你会的得到答案，来自智者的答案，而且一定是利人利己的方法。

    情绪没有好与坏，它们只是我们真实感受的晴雨表，每一个愤怒，悲伤恐惧的情绪后面，都是对爱的呼喊。所以亲爱的，不管你因为什么心绪不宁，一定要记的，不要用发泄和攻击他人的方式表达，大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关，攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少，一个人成熟的标志是能够不带情绪的表达需求和愿望，当需求和愿望没有被满足时，不抱怨，不攻击，不逃避，用利人利己的方法，面对和满足自己的需求。