一定不给自己设立过于艰巨的目标或任务，而是先从养成一个个“微习惯”开始，让自己产生一小步的改变。
第一步：锚点时刻——设定一天中的某个时刻，用来提示我们去执行微习惯。它可以是生活中每天必然会存在的时刻，例如早上刷完牙、中午吃完饭、晚上洗漱完在床上躺下等。
第二步：养成“微习惯”——即非常容易实现、非常容易坚持的新习惯。
第三步：即时庆祝——完成行为后给予自己鼓励，让自己产生积极情绪，并在脑海中记住这种由行为带来的正面反馈。（来源：福格博士的ABC理论）
例如，希望通过每天坚持跑步几公里来减肥，但在连续打卡几天后，却无法坚持下去。
运用微习惯进行改变：
第一步：锚点时刻——在吃完晚饭1小时后
第二步：养成“微习惯”——做10个仰卧起坐
第三步：即时庆祝——告诉自己“今天比昨天进步了一点点，我真的很棒”
例如，在年初给自己制定“今年要读10本书”的新年计划，但最后发现总是难以实现。
运用微习惯进行改变：
第一步：锚点时刻——在洗漱完躺在床上的那一刻
第二步：养成“微习惯”——打开书本，只读5页书
第三步：即时庆祝——鼓励自己，并认真感受阅读给自己带来的愉悦体验
例如，每天打卡记20个单词，但只要打卡持续中断，就不想再继续坚持。
第一步：锚点时刻——在乘坐交通工具时
第二步：养成“微习惯”——每天记5个单词
第三步：即时庆祝——告诉自己“我真的很棒”
设置任务下限，不设上限：从记20个单词调整为记5个单词，是在设置任务下限，让我们在完成任务时毫无负担，且此时刚好进入学习状态，使我们愿意顺着惯性继续学下去。
“微习惯也许没那么吸引人，却是一种可持续的成功。”
