自我意识就像一颗洋葱。它有很多层次，你剥得越多，就越有可能开始哭泣。 ——马克·曼森
自我意识洋葱(self-awareness onion)分成3各层次：
层次1 - 意识到自己的基本情绪。"我很高兴"，"我很难过“，“我很生气”。识别自己的情绪其实没有想象中的简单，因为我们不习惯这样做，而这需要练习。许多人被教导要压抑自己的情绪，或者认为某些情绪是不合适的。因此，有时候我们存在情感盲点(emotional blind spot)，所以我们需要学会建设性地识别和表达那些被禁止的情绪。
层次2 - 能够思考为什么你会有某种感觉。
“我为什么生气？”——为什么你感到生气？是因为你未能实现某个目标吗？为什么你感到懒惰和缺乏灵感？是因为你觉得自己不够好吗？这个层次的质疑可以帮助我们理解情绪的根本原因。正确回答这些问题可能需要一段时间。这样做是值得的，因为它让我们有机会找到并解决根本原因。
层次3 - Why of the Why: 找出你的核心价值观。
“为什么我认为某事是成功/失败？” ——我是如何选择衡量自己的？我根据什么标准来评判我自己和周围的每个人？这一层需要频繁的心灵探索，而有时候会得到令人不安的答案。这种层次的质疑帮助我们真正理解情绪的根本原因，并然后我们有意识地审视自己的价值观 (personal values)。我们的个人价值观是决定问题性质的关键因素，而这些问题又决定了我们生活的质量。
自我意识是个人成长的关键。意识到自己的情绪以及为什么会有这些情绪，可以让你更好地应对无法改变的情况，预测你对即将发生的情况的感受和反应，也更好地理解他人的情感。
