你追剧正入迷，却被打断，之后脑海总会浮现剧情，心心念念想接着看；考试时被难题卡住，考完那题还在心头萦绕。这背后就是蔡格尼克记忆效应。
苏联心理学家蔡格尼克做过实验，让参与者做22件简单工作，一半完成，一半中途打断。结果发现，大家对未完成工作的回忆量，是已完成工作的两倍，人们对未处理完的事印象更深。
从心理学角度看，大脑有“完成欲” ，开启任务就纳入“认知闭环”，没完成就持续活跃提醒，完成后才关闭。比如建房子，没完工时各种细节常现脑海，竣工后就逐渐被淡忘。
这一效应影响着生活和学习。学习时适当拆分任务，完成部分后主动暂停，大脑会因任务未完成保持关注和期待，激发继续的动力。像读厚书分章节读，读完一章休息下，会更有兴趣读后续内容。工作中，制定阶段性目标也是利用这一效应，每完成一个小目标，都能激励自己向下一个迈进。
但它也会带来困扰，未解决的矛盾、未完成的承诺，会占据心理空间让人焦虑。这时，我们要学会评估事情的优先级。对于重要且紧急的未完成之事，集中精力尽快处理；要是暂时无法解决，不妨将其记录下来，设定处理时间，把它从当下的思绪中放下，避免过度消耗精力。还可以通过冥想、运动等方式放松身心，不让这些未完成事项过度干扰情绪 。
