做自己情绪的“好朋友”
来源：学生处（学生工作部） 发布人：王思奇 阅读：次 发布时间：2025/9/22 15:10:55
提到健康，很多人会先想到身体没病、体力充沛，却容易忽略心理健康——它像空气一样，平时不易察觉，却深刻影响着我们的日常状态、人际关系甚至生理健康。联合国卫生组织曾定义：“健康不仅是没有疾病，更是身体、心理和社会适应的完好状态”，可见心理健康是整体健康的核心支柱之一。
日常如何判断自己的心理状态是否“在线”？其实不用复杂量表，只需关注3个简单信号：一是情绪是否“可控”，比如难过时能慢慢平复，而非长期陷入焦虑或低落；二是睡眠是否“规律”，长期失眠、早醒或嗜睡，可能是心理压力的“求救信号”；三是社交是否“自愿”，偶尔想独处很正常，但如果持续回避朋友、拒绝沟通，就需要多留意。
维护心理健康，从来不是“等到出问题才补救”，而是融入生活的小习惯：
- 给情绪“贴标签”：当你感到烦躁、委屈时，试着说“我现在因为XX事有点生气”，而非任由情绪失控。给情绪命名的过程，本身就是梳理内心的过程，能帮你从“被情绪控制”转为“理解情绪”。
- 每天留10分钟“空白时间”：放下手机，哪怕只是坐在窗边发呆、听一首喜欢的歌，或简单记录3件当天的“小美好”（比如早餐的豆浆很暖、同事的一句关心）。这些微小的“心理留白”，能帮大脑从忙碌中抽离，积累心理能量。
- 别害怕“求助”：很多人觉得“找别人倾诉就是添麻烦”，其实恰恰相反——向信任的朋友、家人表达感受，或在需要时寻求专业心理咨询，就像身体生病看医生一样正常。真正的强大，不是独自硬扛，而是懂得在需要时伸手。
还要避开一个常见误区：“心理健康=没有负面情绪”。其实喜怒哀乐都是正常的情绪体验，就像天气有晴有雨。真正的心理韧性，是能在难过时允许自己哭，在焦虑时学会深呼吸，在犯错时不苛责自己——就像对待好朋友那样，温柔地接纳自己的所有样子。
心理健康不是一场“要做到完美”的考试，而是一段“慢慢照顾自己”的旅程。从今天起，试着多和自己说一句“没关系，你已经做得很好了”，就是维护心理健康最好的开始。
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