别让“过度揣摩”消耗你的心力
来源：学生处（学生工作部） 发布人：王思奇 阅读：次 发布时间：2025/12/22 14:29:23
生活里，你是不是总反复琢磨别人的一句话、一个眼神？比如宿管随口的一句提醒，同学无意间的一个表情，都能在心里翻来覆去地复盘，甚至脑补出一整套“对方是不是对我有意见”的剧情。这种状态，其实是心理学上所说的过度思考，也叫“反刍思维”。
反刍思维本身不是坏事，适度反思能帮我们优化言行，但一旦过度，就会变成情绪的“内耗陷阱”。人的心理能量是有限的，把太多精力花在揣摩他人意图上，会挤压我们投入学习、社交的心力，久而久之还可能引发焦虑、敏感等负面情绪。
想要跳出这个怪圈，可以试试“三问法”：对方的言行有明确指向性吗？我有没有证据支撑自己的猜想？这件事一周后还会重要吗？多数时候你会发现，很多烦恼都源于自己的“脑补”。学会把注意力拉回自己身上，才能减少不必要的心理消耗。
