别让“情绪内耗”偷走你的精力：3个实用停止技巧
来源：学生处（学生工作部） 发布人：王思奇 阅读：次 发布时间：2025/10/24 8:32:03
你是否有过这样的体验：明明没做什么体力活，却总觉得身心疲惫？开会时没敢发言，事后反复回想“刚才是不是该说点什么”；发一条朋友圈，会频繁点开看有没有人点赞评论。这些看似微小的心理活动，其实都是“情绪内耗”在悄悄消耗你的精力。
情绪内耗，指的是个体在心理层面进行无意义的自我对抗，比如过度纠结、反复自责、担忧未发生的事等，它不会带来任何实际成果，却会持续消耗心理资源，长期下来可能导致焦虑、注意力不集中，甚至影响睡眠质量。
想要减少内耗，其实不用追求“完全消除焦虑”，3个简单技巧就能帮你快速止损：
1. “10分钟”行动法则：当陷入“要不要做”的纠结时，立刻告诉自己“只做10分钟”。比如不想写报告，就先打开文档写两句话，多数时候你会发现，一旦开始，就很难停下。
2. 用“具体”代替“灾难化想象”：担心“这件事会搞砸”时，试着问自己：“如果搞砸，具体会发生什么？我能怎么应对？”把模糊的恐惧转化为具体问题，会发现多数担忧根本不会发生，就算发生也有解决办法。
3. 每天留5分钟“内耗复盘”：睡前花5分钟记录当天的内耗事件，比如“纠结穿什么衣服浪费了20分钟”，写下后告诉自己“这件事已经过去，明天不会再为它浪费时间”，相当于给心理做一次“清理”。
停止内耗的核心，不是强迫自己“不许想”，而是学会把注意力从“反复纠结”拉回到“解决问题”上。试着从今天的10分钟行动开始，你会发现精力其实一直都在，只是之前用错了地方。
