给情绪贴个标签：化解内心风暴的简单妙招
来源：学生处（学生工作部） 发布人：王思奇 阅读：次 发布时间：2025/10/24 8:34:50
当你感到心烦意乱时，是否常常只觉得一团乱麻，却说不出具体是什么感觉？心理学研究发现，一个简单却极其有效的方法可以帮助我们平复情绪——那就是“情绪命名”。
所谓“情绪命名”，就是精准地识别并说出你当下的情绪。这不仅仅是简单地说“我心情不好”，而是更进一步：“我现在感到‘焦虑’”、“我正在‘失落’”、“我有点‘委屈’”。我们的大脑中，负责情绪反应的杏仁核与负责语言和逻辑的前额叶就像是一个家的警报系统和管家。当杏仁核拉响警报（情绪爆发）时，前额叶这个“管家”如果能及时为这种警报贴上明确的标签（命名情绪），就能有效地让警报声减弱。
具体该如何做呢？首先，在情绪来袭时，暂停一下，深呼吸，然后向内探问自己：“我此刻感受到的，究竟是什么？” 试着在脑海中搜寻最贴切的词汇。是“愤怒”，还是更具体的“挫败感”？是“悲伤”，还是更确切的“孤独”？你甚至可以在心里默默地说：“我感到焦虑正在我的身体里。” 这个过程，就像把一团模糊的迷雾具象成一个可以看清的物体，一旦能被看清，它的压迫感就会显著降低。
养成情绪命名的习惯，不仅能即时安抚神经，更能提升我们的情绪粒度——即分辨和表达具体情绪的能力。情绪粒度越高，我们对自己的内心世界就了解得越透彻，也越知道该如何有效地照顾自己。下次当情绪风暴来临，不妨试试这个简单的方法，只是清晰地叫出它的名字，你或许会发现，那股风暴的力量，已然悄悄减弱。
